co to jest fbw

[...] ze sztangielkami supinacja 4x20 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x Wyciskanie francuskie w siadzie może być sztanga 3x Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x Dietka jest, do tego robię ABS i biegam... Poniżej opisałem efekty dotychczasowego treningu Po pierwszym tygodniu ćwiczeń: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw [...]

[...] siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane [...]

[...] niestety. I jeszcze jedno, wiem że wyciąg to nie to co drążek ale drążka nie mogę obecnie mieć, poza tym najszerszym chwytem nie podciągnę się ani razu a i węższymi też jest to maks 3 w porywach 4 powtórzenia. Celem jest redukcja, jeśli biorąc pod uwagę że praktycznie mój staż wynosi zero to może trochę siły i mięśnia przybędzie). Mam zamiar [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drazek modlitewnik ****DIETA************************************************* dieta jest w budowie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]

[...] 3x w tygodniu trening siłowy po ok. 60 min FBW 15-10-5 oraz w dni nietreningowe 2x HIIT i 1x aeroby 60 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuję, ale jest możliwe. Stosowane wcześniej diety: Dieta na masę od lipca 2010 do teraz. Na starcie ważyłem 85 kg, obecnie 97 kg.

[...] i uwzgledaniajac to ze olewalem mc i przysiad to czy warto go kontynuowac? Mam jeszcze pytanie, jakie cw wstawic tam gdzie mam xxx... robilem niby rozpietki ale to nie jest przeciez cwiczenie pod fbw. Co byscie jeszcze zmienili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa sila Staż treningowy na słowni: 5 [...]

[...] ramion ze sztangą a podczas następnego np. prostowanie ramienia ze sztangielką? b)3.Wyciskanie na ławce - czy dobór ławki mogę robić ze względu na to która aktualnie jest wolna? Tzn. czy będzie duża różnica jeśli będę wykonywał na przemian płaską/pochyłą w dół/ pochyłą w górę? Oraz czy mogę te ławki zastępować maszynami zbliżonymi do nich [...]

[...] tyłem 10/10/8 Środa (nogi+braki) Barki - arnoldki 12/10/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - unoszenie ramion w przód przed sztangą 12/10/8 Nogi (tu jest problem ponieważ większość ćwiczeń robi się na maszynach, a takich nie posiadam, więc liczę na waszą pomoc w doborze) - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 - [...]

Nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale-gdyż nie mam pojęcia czym mój problem jest spowodowany( chociaż stawiam na odzywianie).Przygodę z siłownią zaczołem ponad 2 lata temu(regularne treningi) przy 180 cm wzrostu ważyłem wtedy 53 kilogramy.Powoli zdobywałem wiedzę z zakresu treningu i diety.Różnymi metodami treningowymi i sposobem odżywiania [...]

[...] 4. Dynamic rows 5. Push press (zastanawiałem się czy nie robić high pull, ale to chyba psuje barki) 6. Prostowanie rąk przy wyciągu 7. Uginanie rąk z gryfem łamanym Czy plan jest dobry? Jeśli nie proszę o poprawki. Mój rozkład treningów: PN: karate WT: siłka ŚR: wolne CZ: karate PT: siłka SB: karate ND: wolne Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]

[...] nie cwiczylem ich poniewaz mam lekkie watpliwosci co do mojego cwiczenia, a przysiadow (cisnienie nie leczone waha sie miedzy 130-150 skurczowego na 70-80 rozkurczowego - jest to tzw. nadcisnienie izolowane skurczowe. Obecnie biore na to leki i cisnienie jest gitara). Zamierzam cwiczyc takim planem: Nogi: Przysiad (mysle ze z niewielkim [...]

[...] na innym ale oprócz kąśliwych komentarzy nie na temat nie uzyskałem żadnej odpowiedzi trenuje już 6 mieisecy, udało mi się troche zrobić masy ale nie tylko mięśniowej , nie jestem mocno zlany ale chce poprawić swoją sylwetke na lato. przechodzę teraz na dietę i trening redukcyjny mam kilka wątpliwości. rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i [...]

Witam, jestem Paweł. Jestem na forum jakiś czas, ale to mój pierwszy Dziennik Treningowy. Zakładam dziennik ponieważ szukam porad, w celu motywacji, a także aby oceniano moje postępy i krytykowano jak będzie trzeba :D Zamierzam przeprowadzić 2 miesięczną redukcję. Czemu tak krótko ? : - Chcę spalić tylko nadmiar tłuszczu i potem masować do [...]

[...] i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na [...]

[...] progresji- zmarnowane kilka tygodni).Obecnie ćwiczę split( góra dół,po 2dwa razy tydz.)- i na razie znowu nie widzę progresji.( poza drążkiem) I nie wiem dlaczego tak jest. 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. [...]

[...] mozna smialo powiedziec ze czuc wszystko co trzeba po nim ( Maxy dla: przysiad,MC,WL: 1. 110x2 na loozie, MC 120 x1/2, WL 75-80 x1) Fotki wsyawie jutro, ale narazie i tak nie ma czym sie szczycic Dzis jest dzien przerwy, jutro trenuje, wiec bedzie 1 wpiska z niego, zreszto ten trenng narazie robilem 1 raz poki co, tak wiec wszystko na swiezo.

Mam 21 lat i postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią. Poczytałem trochę artykułów na sfd ale mimo wszystko postanowiłem zdać się na instruktora. Siłownia nie jest duża przeważają w niej maszyny, wolnych ciężarów jest niewiele. Po przeprowadzonej rozgrzewce poprosiłem instruktora czy mógłby mi pokazać ćwiczenia i ogólnie pomóc ogarnąć o co w [...]

[...] osób początkujących i większość osób poleca ACT lub lekkie FBW na początek. Jednak nie spotkałem się z konkretnymi argumentami, które polecacie bardziej. Rozumiem też, że jest to sprawa indywidualna dlatego przedstawię ogólnie swoją osobę i cele. Chciałbym powoli zapoznawać się z siłownią i poprawiać stopniowo swoją sylwetkę. Ogólnym celem [...]

[...] total 20 Łydki na suwnicy 3x15 Dietę podzieliłem na dwa dni. Dzień treningowy i nietreningowy. Ponadto w sobotę nie zawsze dieta będzie dotrzymywana w stu procentach, bo nie jestem w mieście. Wiadomo że będzie to bogatszy jadłospis, będę wykorzystywał przepisy z działu Kuchni, nawet już parę dodałem do ulubionych Suplementacja W stałej [...]

[...] od września do stycznia chciałbym nabrać jak najwięcej czystego miecha i siły oczywiście . Wiem że troche mnie zaleje ale chce ten efekt zminimalizować . Z racji tego że jestem jeszcze uczniem to moja dieta i trening będą dostosowane do godzin w szkole . A więc tak aktywnośc w tygodniu bedzie wyglądała tak : PON wf + sw o godz 18-30 WT fbw o [...]